sagame
pussy888
pussy888
pgslot
Slotxo
Joker123
บาคาร่า
sagame
บาคาร่า
918kiss
super slot
pg slot
รับทำ SEO ติดต่อโฆษณา Banner ทาง Line >> คลิกที่นี่ <<

ผู้เขียน หัวข้อ: วัสดุอุปกรณ์ด้วยว่าออกกำลังกายในที่อยู่  (อ่าน 8 ครั้ง)

skyzy.z88

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 51972
  • รับทำ SEO No.1 SEONo1.co.th
    • ดูรายละเอียด
วัสดุอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายในที่อยู่อาศัย
หลายคนคงปรากฏชัดดีกันอยู่แล้วว่าในช่วงปัจจุบันโรคโควิด 19 กำลังแพร่ระบาดอย่างมากในประเทศด้วยกันแตกต่างประเทศ หัวเรื่องนี้กรุงเทพมหานครและจังหวัดอื่น ๆ เริ่มทยอยปิดสถานที่ที่มีคนชุมนุมหรืออยู่รวมตัวกันเป็นเยอะแยะมาก ไม่ว่าจะเป็น ร้านอาหาร สถานศึกษา บริษัทผิดแผกแตกต่าง ๆ ห้างสรรพโปรดัก เพื่อให้ประชาชนรักษาระยะห่างทางสังคมด้วยกันปรารถนาให้รับมือกับโรคโควิดอย่างมีสติ ไม่ตื่นตระหนกขนาดนั้นต้องตระหนัก เลยทำเอาหลายคนจึงต้องกักตัวอยู่ที่ที่อยู่อาศัย ทำงานที่บ้าน นั่นก็หมายความว่าคุณจำเป็นจะต้องอยู่ที่บ้านไปอีกหลายวัน เพียงนั้นใครอาจจะจะไปรู้ว่าหลายวันที่คุณอยู่ที่ที่อาศัย คุณไม่แน่อาจจะตัวบวมหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกินสิ่งของอร่อยที่คุณได้รังสรรค์ด้วยมือคุณเอง แค่นั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น คุณมุ่งหวังจะลดน้ำหนัก เฉพาะคุณก็ไม่ศักยที่จะไปฟิตเนสได้ เพราะว่าอย่างที่ทราบกันดีว่าหลักใหญ่นี้รัฐบาลได้สั่งปิดฟิตเนสแล้วด้วยเหตุด้วย เพราะฉะนั้นคุณก็ควรมีเครื่องมือฟิตเนสด้านในที่อาศัยด้วยกันสามารถทำตามง่าย ๆ เดี๋ยวนี้มีคลิปให้ทำตามหลากหลายค่ะทุกคน เราจะไม่ต้องกังวลเรื่องความอ้วน ความบวม อีกถัดไปค่ะ อีกทั้งการมีอุปกรณ์ฟิตเนสข้างในบ้านเรือนจะสนับสนุนเพิ่มความสบายสบายให้คุณอีกด้วยค่ะ เราไปมองดูกันค่ะว่าอุปกรณ์บริหารร่างกายชนิดไหนเชี่ยวชาญหาซื้อทะลวงออนไลน์ได้ในราคาไม่แพง

ชนิดของการออกกำลังกาย
1.Weight Training หรือ Anaerobic
เวทเทรนนิ่งหรือแอนาโรบิคเป็นการบริหารตัวเราที่ไม่ไหวใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญ โดยเป็นการบริหารตัวเราในเวลาสั้น ๆ เช่น การเล่นเวทต่าง ๆ หรือการยกน้ำหนัก ซึ่งการออกกำลังกายจำพวกนี้จะระเบิดพลังงานในเวลาสั้น ๆ ด้วยกันพลังงานที่เผาผลาญจะไม่ใช่แค่ไขมัน เฉพาะจะเป็นการเผาผลาญพลังงานเอามารวมกันที่ร่างกายเรียบเรียงกะทันหัน้ที่กล้ามเนื้อและตับ 

2.Cardio
คาร์ดิโอเป็นการบริหารร่างกายที่ใช้ออกซิเจนเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญไขมัน โดยเป็นการบริหารตัวเราที่มีความไม่ขาดไส้ศึกกันเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 25 นาที เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค

วิธีการบริหารตัวเราเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
แท้จริงแล้วการลดน้ำหนักหรือไขมันเฉพาะส่วนนั้นไม่สมรรถทำได้ เท่านั้นเราอาจเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนโดยการท่าบริหารตัวเราต่าง ๆ ที่เน้นไปที่ส่วนนั้นเป็นพิเศษได้ เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อสถานที่ต้นขา หน้าท้อง หรือก้น โดยทำเป็นทำได้ดังนี้

  • หน้าท้อง : ท่าที่ได้รับความนิยมชมชอบ คือ ท่าครันซ์ (Crunches) , แพลงก์ (Plank) , Scissors, ท่าปีนเขา (Mountain Climbers)
  • ต้นแขน : ลักษณะท่าทางเกี่ยวกับการาลดต้นแขน เป็นได้ใช้ดัมเบล ความจุ 5 กิโลกรัมหรือน้อยกว่านั้นก็ได้ รอบรู้ลดต้นแขนได้ด้วยการยกแขนขึ้นพร้อมด้วยลงตามลำเปลือง
  • ก้น : ลักษณะบุคลิกที่ได้รับความชื่นชอบมากก็คือการ สควอท (Squat), ท่า Donkey kick, ท่า Lunge, ท่า Bridge พร้อมด้วย ท่า Dumbbell Squats
  • ต้นขา : ท่าในการลดต้นขาสามารถทำได้โดยการปั่นจักรยานกลางอากาศ หรือใช้เครื่องปั่นจักรยานแบบไฟฟ้าหรือเครื่องวิ่งไฟฟ้า ศักยเอาใจช่วยลดไขมันพร้อมกับเพิ่มกล้ามเนื้อถิ่นที่ต้นขาได้เป็นอย่างดี
  • หน้าอก : ลักษณะที่ได้รับความชื่นชมมากคือ ท่า Chest Squeeze with a Medicine Ball, ท่า Push-up, ท่า Standing Chest Fly ด้วยกัน ท่า T-Plank

    พร้อมด้วยนี่คือลักษณะท่าทางในการออกกำลังกายในเบื้องต้นค่ะ เป็นได้ทำตามกันได้ง่าย ๆ และหากคุณประสงค์รายละเอียดเพิ่มเติมศักยหาชมได้ตาม Youtube ค่ะ ส่วนเวลาที่เหมาะในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพควรจะอยู่ระหว่างเวลา 15-30 min ต่อวัน หรือ 150 min ต่อสัปดาห์ อย่างเดียวถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันควรบริหารร่างกายที่ 30 minuteขชึ้นไป พร้อมด้วยหากพึงประสงค์เพิ่มกล้ามเนื้อก็ไม่ลืมรัปประรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนหรืออาจจะทานเวย์โปรตีนควบคู่ไปกับการบริหารร่างกาย เพื่อช่วยเหลือเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นนั่นเองค่ะ

    ส่วนดีเครื่องใช้การบริหารตัวเรา

  • การบริหารร่างกายทำเอาน้ำหนักพร้อมด้วยไขมันด้อยอีกทั้งยังเอาใจช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นตามลำเสียพนัน
  • การบริหารตัวเราช่วยเหลือบรรเทาความเครียด ช่วยให้หลับได้ง่าย
  • การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคแตกต่าง ๆ เป็นพิเศษโรคเบาหวานพร้อมด้วยโรคความดันโลหิตสูง
  • การบริหารตัวเราในสุภาพสตรีศักยลดอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี
  • การออกกำลังสนับสนุนให้ศรีษะใจหัวเห็ดด้วยกันลดความเสี่ยงของโรคเกศใจ


 
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : อุปกรณ์กีฬา [pr]

Tags : อุปกรณ์กีฬา